Hibal-i kung unsa ka luwas ang pagkaon sa pag-inom alang sa imong lawas ug unsa ang dili maayo nga mga sangputanan nga mahimong mahitabo kung gamiton kini. Pagkuha ug makatabang nga mga tip ug mga limbong alang sa pagpatuman niini nga pagkaon sa husto ug luwas.
Ang mga modernong tawo labi nga nagtagad sa ilang kahimsog, nga gigamit ang lainlaing mga lahi sa mga diyeta. Usa sa labing popular mao ang pag-inom sa pagkaon, diin ang usa ka tawo moinom lamang ug likido sulod sa usa ka yugto sa panahon.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pag-inom sa pagkaon gikonsiderar nga usa sa labing epektibo alang sa pagkawala sa timbang, daghang mga eksperto ang nag-isip niini nga delikado sa panglawas ug wala magrekomendar sa paggamit niini sulod sa taas nga panahon. Apan, unsa ang ilang mga argumento?
Tan-awon sa kini nga artikulo kung unsa ang pagkaon sa pag-inom, kung unsang mga mekanismo sa aksyon ang naa sa lawas sa tawo, kung unsang mga peligro ang nalangkit niini, ingon man mga rekomendasyon sa eksperto sa paggamit ug mga limitasyon niini.
Kung naghunahuna ka bahin sa paggamit sa usa ka pagkaon sa pag-inom o naa na niini, pag-andam alang sa kamatuoran nga ang hilisgutan sa sinulat nga artikulo mahimo’g mapuslanon ug impormatibo alang kanimo. Human sa tanan, dili nimo mabiyaan ang imong panglawas!
Pag-inom sa pagkaon: ang tanan nga kinahanglan nimong masayran
Unsa ang pagkaon sa pag-inom?
Ang pagkaon sa pag-inom usa ka matang sa pagkaon diin ikaw mokaon ug moinom lamang ug pipila ka mga ilimnon. Kasagaran kini mao ang tubig, juices, huyang nga tsa, utanon ug prutas smoothies o bitamina cocktails. Atol niini nga pagkaon, ang mga solidong pagkaon sama sa karne, isda, mga produkto sa dairy ug linuto nga mga butang wala iapil sa pagkaon.
Mga bentaha ug disbentaha sa pag-inom sa pagkaon
Usa sa mga nag-unang bentaha sa usa ka pagkaon sa pag-inom mao ang paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug sobra nga likido. Usab, sa panahon sa pagkaon, ang paspas nga pagkawala sa timbang mahimong mahitabo, nga makadani sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, ang ingon nga pagkaon mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa pipila ka hinungdanon nga sustansya, nga makadaot sa imong kahimsog.
Opinyon sa eksperto
Wala girekomenda sa mga eksperto ang paggamit sa pagkaon sa pag-inom sa dugay nga panahon. Ang paggamit niini kinahanglan nga limitado sa pipila ka mga adlaw. Importante usab nga tagdon ang imong panglawas ug edad sa pagpili sa ingon nga pagkaon. Sa wala pa magsugod sa paggamit sa usa ka pagkaon sa pag-inom, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista.
Konklusyon
Ang pag-inom nga pagkaon mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug paglimpyo sa lawas, apan sa wala pa kini gamiton, kinahanglan nimo nga tagdon ang mga risgo ug mokonsulta sa usa ka espesyalista. Importante nga hinumdoman nga ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga base sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo sa usa ka regular nga basehan, ug dili sa grabe nga mga diyeta ug pagpuasa.
Unsa ang pagkaon sa pag-inom?
Ang pagkaon sa pag-inom usa ka paagi sa pagbug-at sa timbang nga gibase sa pag-inom ug daghang pluwido. Naglakip kini sa paghunong sa solidong pagkaon sulod sa pipila ka panahon pabor sa tsa, juice, sabaw ug uban pang mga ilimnon.
Uban niini nga pagkaon, ang pag-inom sa mga pluwido makatabang sa pagkontrolar sa imong gana, pagwagtang sa mga hilo, ug pagpakunhod sa imong kaloriya. Ang ubang mga tigpasiugda sa hydration diet nag-angkon usab nga kini makapakunhod sa lebel sa tensiyon ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Bisan pa, ang mga eksperto nagpasidaan sa negatibo nga mga epekto sa kini nga pagkaon, sama sa kakulangan sa nutrisyon, dehydration, pagkawala sa masa sa kaunuran ug usa ka mahait nga pagkunhod sa enerhiya.
Busa, sa dili pa magsugod sa usa ka pag-inom nga pagkaon, kini mao ang importante nga mokonsulta sa usa ka doktor ug monitor sa imong mga pagbati ug panglawas samtang sa paggamit niini.
Giunsa ang pag-inom sa pagkaon?
Ang fluid diet usa ka pagkaon diin ang usa ka tawo moinom lamang ug likido sulod sa usa ka yugto sa panahon. Ang nag-unang tumong niini nga pagkaon mao ang paghinlo sa lawas sa mga hilo ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
Ang mga tigpasiugda sa pagkaon sa pag-inom nag-angkon nga kini nga pagkaon makatabang sa pagbatok sa daghang mga sakit, lakip ang sobra nga timbang, arthritis, alerdyi ug kanunay nga kakapoy. Bisan pa, ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang pag-inom sa usa ka diyeta mahimong peligroso ug mosangpot sa panginahanglan alang sa dugang nga nutrisyon pagkahuman sa pagkaon.
Ang pagkaon sa pag-inom mahimong maglakip sa lainlaing mga ilimnon sama sa mga juice, tubig, berde nga tsaa ug sabaw. Ang gidugayon sa pagkaon mahimong magkalainlain gikan sa daghang mga adlaw hangtod sa daghang mga semana. Atol sa usa ka pagkaon, kini mao ang importante kaayo sa pag-monitor sa imong mga pagbati ug sa pagsiguro nga ang lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga sustansiya.
Kung gusto nimong sulayan ang diet sa pag-inom, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor o nutrisyonista aron masiguro nga luwas kini alang kanimo. Siguruha usab nga ang mga pagkaon nga imong giplano nga kan-on sa panahon sa imong pagkaon wala’y mga makadaot nga sangkap o mga additives.
Mga bentaha ug disbentaha sa usa ka pag-inom nga pagkaon
Ang pagkaon sa pag-inom usa ka medyo estrikto nga paagi sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paglimite sa pagkonsumo sa mga solidong pagkaon ug mga ilimnon nga mahimong panguna nga pagkaon. Kini nga pamaagi adunay duha ka bentaha ug disbentaha.
Bentaha
- Dali nga resulta:Salamat sa limitado nga pag-inom sa kaloriya, ang gibug-aton magsugod sa pag-ubos pag-ayo sulod sa pipila ka mga adlaw.
- Paglimpyo sa lawas:Tungod kay ang kadaghanan sa menu naglangkob sa mga likido, ang usa ka fluid nga pagkaon makapauswag sa function sa tinai ug makapasayon sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
- Kasayon sa pagpangandam:dili kinahanglan nga mogahin og daghang panahon sa pag-andam sa pagkaon, tungod kay ang nag-unang bahin sa pagkaon mao ang mga ilimnon, nga sayon ug dali sa pag-andam.
Mga sayup
- Limitado nga hugpong sa mga nutrisyon:ang mga ilimnon nga gitanyag mahimong dili makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga protina, tambok ug micronutrients. Kini mahimong mosangpot sa huyang nga resistensya ug negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog.
- Ang risgo sa coronary heart disease: Sa dugay nga paggamit sa usa ka pag-inom nga pagkaon, posible nga madugangan ang lebel sa kolesterol sa dugo, nga mahimong mosangput sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.
- Negatibo nga mga epekto sa kahimsog sa pangisip:Ang higpit nga mga pagdili sa pagdiyeta mahimong mosangput sa nagkagrabe nga kahimtang, pagkasuko ug, siyempre, nagdugang ang peligro sa pagkapakyas sa pagkaon sa umaabot.
Unsa ang giingon sa mga eksperto bahin sa pagkaon sa pag-inom?
Ang usa ka hydration diet usa ka pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa daghang mga likido, labi na sa tubig. Mahimo kini nga epektibo alang sa dali nga pagkawala sa timbang ug paglimpyo, apan daghang mga eksperto ang wala magrekomenda niini ingon usa ka dugay nga solusyon alang sa pagkawala sa timbang ug labi ka maayong kahimsog.
Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga ang pag-inom sa usa ka pagkaon wala magtugot kanimo nga makakuha og igo nga mga kinahanglanon nga sustansya sama sa mga protina, tambok ug carbohydrates, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas. Kini mahimong mosangpot sa kakulang sa kusog, kakapoy ug uban pang mga problema sa panglawas.
Dugang pa, ang ingon nga mga diyeta kanunay nga hinungdan sa kagutom ug pagkawala sa masa sa kaunuran, nga, kung gigamit sa dugay nga panahon, mahimong mosangput sa kaatbang nga epekto - pagtaas sa timbang pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga naglakip sa daghang mga sustansya ug pag-inom og igo nga mga likido.
Bisan pa, ang usa ka pagkaon sa pag-inom mahimong mapuslanon alang sa hamubo nga paglimpyo sa lawas, apan sa dili pa kini gamiton, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor o nutrisyonista aron malikayan ang posible nga mga komplikasyon sa kahimsog.
Luwas ba ang pagkaon sa pag-inom?
Ang pagkaon sa pag-inom nahimong popular sa bag-ohay nga mga tuig isip usa ka paagi nga dali nga mawad-an sa timbang ug makalimpyo sa lawas. Apan unsa ka luwas kini gamiton?
Daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang pagkaon sa pag-inom mahimong peligro sa kahimsog, labi na kung gigamit sa dugay nga panahon. Ang ubos nga pag-inom sa kaloriya ug paglikay sa mga solidong pagkaon mahimong mosangpot sa mga kakulangan sa nutrisyon, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa paghilis, kakulang sa kusog ug kahuyang.
Mahinungdanon usab nga timan-an nga ang pagkaon sa pag-inom dili usa ka sukod nga angay sa tanan nga solusyon. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod kini nga pagkaon, labi na kung adunay mga problema sa medikal o nag-inom og mga tambal.
Sa kinatibuk-an, ang pagkaon sa pag-inom mahimong luwas alang sa hamubo nga paggamit, labi na kung inubanan sa husto nga nutrisyon, apan alang sa dugay nga paggamit mahimo kini nga dili angay ug peligro pa sa kahimsog.
Sa unsa nga paagi sa husto nga paggamit sa pagkaon sa pag-inom?
Aron makuha ang labing kataas nga kaayohan gikan sa usa ka pagkaon sa pag-inom, kinahanglan nga gamiton kini sa husto. Dili kinahanglan nga limitahan dayon ang imong kaugalingon sa pagkaon, tungod kay ang pagkaon sa pag-inom wala magpasabut sa pagpuasa. Kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pag-ilis sa mga regular nga ilimnon sa tubig o uban pang mga ilimnon nga gitugotan sa pagkaon.
Mahinungdanon nga hunahunaon nga kung nag-inom usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga imnon ang lunsay nga tubig nga wala’y gas ug mga additives, ug dili usab sobra ang pag-inom sa gitugotan nga mga ilimnon, sama sa green o herbal tea. Girekomenda ang pag-inom labing menos 8-10 ka baso nga likido kada adlaw.
Angayan usab nga hunahunaon nga ang pag-inom nga pagkaon dili usa ka dugay nga solusyon alang sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nga gamiton lamang kini sa usa ka piho nga panahon, pananglitan, sulod sa pipila ka mga adlaw, aron mahatagan ang lawas og pahulay ug ibutang kini sa kahusay. Importante ang pagkaon sa lainlain ug kasarangan nga pagkaon pagkahuman sa pag-inom sa pagkaon, aron dili madaot ang balanse sa mga sustansya sa lawas.
Dugang pa, sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon sa pag-inom, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor o nutrisyonista. Makatabang sila sa pagtino kung unsa ka dugay ang usa ka pagkaon sa pag-inom kinahanglan gamiton ug unsa nga mga ilimnon ang mahimong mainom. Mahimo usab sila nga usa ka tinubdan sa bililhon nga tambag sa husto nga nutrisyon ug pagkawala sa timbang.
Kinsa ang makagamit sa pagkaon sa pag-inom?
Ang pagdiyeta sa pag-inom usa ka paagi aron mawala ang timbang pinaagi sa pag-inom ug likido. Bisan pa, dili tanan nga mga tawo girekomenda nga gamiton kini nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.
- Ang mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit - sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon sa pag-inom, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor aron masiguro nga kini luwas alang sa imong kahimtang sa kahimsog;
- Buntis o lactating nga mga babaye - kini mao ang importante sa paghatag sa lawas sa bata ug inahan uban sa gikinahanglan nga sustansiya, nga mahimong kulang sa usa ka pag-inom pagkaon;
- Mga bata ug mga tin-edyer - kini nga matang sa pagkaon makadaot sa nagtubo nga lawas ug mosangpot sa mga sakit sa pagkaon sa umaabot;
- Ang mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo - ang pag-inom sa usa ka pagkaon mahimong makapasamot sa kahimtang, tungod kay ang dili pagkaon sa igo nga solidong pagkaon mahimong hinungdan sa pag-ubos sa lebel sa presyon sa dugo;
- Ang mga tawo nga adunay mga problema sa digestive - ang usa ka pag-inom nga pagkaon mahimong mosangpot sa mga sakit sa tinai ug dysbiosis.
Sa kinatibuk-an, ang pag-inom sa pagkaon kinahanglan nga gamiton lamang human sa rekomendasyon sa usa ka doktor ug sa usa ka mabinantayon nga pagtuon sa mga indibidwal nga mga kinaiya sa panglawas sa tawo.
Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala?
Ang matag lawas adunay kaugalingon nga indibidwal nga metabolismo, mao nga imposible nga isulti kung unsa ka daghang gibug-aton ang mahimo nimong mawala. Bisan pa, sa husto nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan, girekomenda nga mawad-an sa 0. 5-1 kg matag semana. Giisip kini nga luwas ug epektibo nga lakang alang sa dugay nga pagkontrol sa timbang.
Ang dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa pagkawala sa fluid ug mass sa kaunuran, nga dili lamang dili epektibo sa mga termino sa pagkawala sa timbang, apan delikado usab sa imong panglawas. Dugang pa, ang sobra nga pagdiyeta o pagkawala sa timbang nga dali ra mahimong hinungdan sa pagkadili balanse sa hormonal ug makadaot sa kasingkasing ug atay.
Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka doktor o nutrisyonista. Makatabang sila sa pagtino sa gikinahanglan nga caloric deficit aron makab-ot ang imong mga tumong ug dili makadaot sa imong panglawas sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Hinumdomi, ang pagkawala sa timbang usa ka dugay nga proseso nga nanginahanglan paningkamot ug pailub. Ang kasagaran nga gidaghanon sa gibug-aton nga imong mawad-an sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon nagdepende sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong pagsugod sa gibug-aton sa lawas, imong lebel sa pisikal nga kalihokan, imong pagkaon karon, ug imong metabolismo.
- Pagkab-ot sa imong tumong sa hinay-hinay ug luwas.
- Ayaw kalimti ang bahin sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan.
- Pag-monitor sa kaloriya nga balanse sa imong pagkaon ug likayi ang sobra.
Hinumdumi nga dugang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, hinungdanon nga mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi ug mahan-ay ang imong kahimsog. Ug ang nag-unang butang dinhi mao ang husto nga pamaagi ug paglahutay.
Giunsa paggamit ang pagkaon sa pag-inom sa dugay nga panahon?
Kung magdesisyon ka nga mogamit usa ka pagkaon sa pag-inom, hinungdanon nga masabtan nga ang gidugayon sa paggamit niini kinahanglan nga limitado. Ang dugay nga paggamit sa pagkaon sa pag-inom mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog.
Girekomenda sa mga eksperto ang paggamit sa pagkaon sa pag-inom nga dili molapas sa 3-5 ka adlaw. Kini nga yugto sa panahon nagtugot sa lawas nga makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya ug dili makadaot sa kahimsog.
Kung magdesisyon ka nga gamiton ang pagkaon sa pag-inom sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor ug bantayan ang imong kahimsog. Importante usab ang pagpili sa saktong sangkap sa mga ilimnon ug dili magpalabi sa mga tam-is nga ilimnon.
Sa bisan unsa nga kaso, sa dili pa magsugod sa paggamit sa usa ka pag-inom pagkaon, kamo kinahanglan nga una nga mokonsulta sa imong doktor aron sa pagsiguro nga kini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton mao ang husto alang kanimo ug dili makadaot sa imong panglawas.
Mga pagbag-o sa lawas nga adunay pagkaon sa pag-inom
Ang pagkaon sa pag-inom naglakip sa pagkunhod sa gidaghanon sa solidong pagkaon ug pagdugang sa pag-inom sa fluid, nga mahimong mosangpot sa mga kausaban sa lawas.
Sa unang mga adlaw sa pagkaon, ang mga simtomas sama sa kagutom, pagkasuko ug kakapoy mahimong mamatikdan. Apan, samtang ang lawas maanad na sa bag-ong pagkaon, kini nga mga sintomas mokunhod.
Dugang pa, ang mahinungdanon nga pagkawala sa timbang mahimong mahitabo sa usa ka pagkaon sa pag-inom, nga mahimong mapuslanon alang sa panglawas, apan mahimo usab nga mosangpot sa pagkawala sa kaunuran.
Importante usab nga hinumdoman nga ang pag-inom sa pagkaon mahimong dili makahatag og igong tambok ug protina, nga mahimong mosangpot sa mga kakulangan sa pipila ka importante nga mga bitamina ug minerales.
Busa, sa dili ka pa magsugod sa paggamit sa pagkaon sa pag-inom, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor ug nutrisyunista aron malikayan ang posibleng negatibong epekto sa panglawas.
Ang ubang mga paagi sa pagkawala sa timbang
Pisikal nga ehersisyo
Usa sa labing epektibo nga paagi sa pagbatok sa sobra nga gibug-aton mao ang pagdula og sports. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo, pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa imong mga kaunuran. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym; mahimo kang mag-ehersisyo sa balay, mag-ehersisyo o moapil sa mga kompetisyon.
Tukma nga nutrisyon
Dayag nga ang husto ug himsog nga nutrisyon mao ang nag-unang hinungdan nga nakaimpluwensya sa atong timbang. Kinahanglang magkaon ug lainlain ug kasarangang pagkaon, likayan ang tambok ug matam-is nga mga pagkaon, ug pagpakunhod sa gidaghanon sa asin ug asukar. Girekomenda nga mokaon ug daghang utanon ug prutas ug pauswagon ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga protina.
Sikolohikal nga tabang
Alang sa pipila ka mga tawo, ang problema sa sobra nga gibug-aton dili kaayo usa ka problema sa pisyolohikal kaysa usa ka sikolohikal. Ang sobra nga katambok kasagaran tungod sa stress sa nerbiyos, dili maayo nga mood ug mga problema sa imong personal nga kinabuhi. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka psychotherapist nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa imong mga emosyon, paghupay sa tensiyon ug pagpasig-uli sa balanse sa hormonal.
Physiological nga mga pamaagi
Kung naa ka pa sa usa ka dead end, mahimo nimong gamiton ang mga pamaagi sa physiological sa pagkawala sa timbang, lakip ang pagmasahe, pagputos sa lawas, terapiya sa lapok, ug uban pa. Ang ingon nga mga pamaagi makatabang sa pagpadali sa metabolismo, pagtangtang sa mga hilo ug sa ingon makunhuran ang gibug-aton.
Unsaon pagpili sa husto nga pagkaon?
Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga diyeta nga nagsaad sa dali nga pagkawala sa timbang o mas maayo nga kahimsog. Apan, dili tanan niini luwas o epektibo. Kung nagpili usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog, kahimtang sa kahimsog ug indibidwal nga mga kinahanglanon sa lawas.
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga hinumdoman nga ang kakulangan sa kaloriya mao ang panguna nga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Apan, kini wala magpasabot nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa kaloriya sa usa ka minimum. Importante ang pagkaon og igong protina, tambok ug carbohydrates aron mamintinar ang panglawas.
Kung gusto nimo mapauswag ang imong kahimsog, hinungdanon nga tagdon ang imong mga kinahanglanon sa bitamina ug mineral. Ang kamalaumon nga komposisyon sa pagkaon nagdepende sa daghang mga hinungdan, sama sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kahimtang sa kahimsog.
Ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan dili kaayo estrikto ug monotonous. Mahimo kini nga hinungdan sa kakapoy ug pagkabalda sa pamatasan sa pagkaon sa umaabot. Labing maayo ang pagsunod sa lain-laing pagkaon nga naglangkob sa presko nga mga utanon, prutas, protina, tambok ug carbohydrates.
Sa katapusan, sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagkaon, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka nutrisyunista o doktor. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an kung unsang pagkaon ang angay kanimo, ug makatabang usab kanimo nga malikayan ang peligro nga mga sayup.
Unsa ang dili iapil sa pagkaon?
Ang pagkaon sa pag-inom naglakip sa paglimite sa konsumo sa regular nga pagkaon pabor sa pag-inom og mga likido. Sa kini nga kaso, ang mga pagkaon sama sa karne, isda, mga produkto sa dairy, utanon ug prutas kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon. Bisan pa, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo nga hingpit nga ibulag sila sa imong pagkaon.
Gitambagan sa mga doktor nga dili iapil ang mga pagkaon nga adunay daghang mga tambok, asin ug asukal gikan sa pagkaon. Una sa tanan, kinahanglan nimong biyaan ang fast food, aso nga karne, de-latang pagkaon, salted nuts ug karne, mga tam-is ug tam-is, alkohol ug carbonated nga mga ilimnon. Angayan usab nga pagkunhod sa konsumo sa kape ug tsa, tungod kay adunay kini nga diuretic nga epekto ug makatampo sa pagkawala sa likido gikan sa lawas.
Importante nga hinumdoman nga ang pagwagtang sa pipila ka mga pagkaon gikan sa pagkaon kinahanglan dili mosangpot sa kakulang sa mga bitamina, minerales ug uban pang mga sustansya sa lawas. Busa, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor o nutrisyonista sa dili pa magsugod sa usa ka diyeta sa pag-inom ug balansehon ang imong pagkaon aron malikayan ang posible nga mga komplikasyon ug negatibo nga sangputanan sa kahimsog.
- Kuhaa ang tambok ug parat nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon
- Likayi ang fast food, tam-is ug carbonated nga ilimnon
- Bawasan ang pagkonsumo sa kape ug tsa
- Pagkonsulta sa doktor o nutrisyonista
Ilakip ang ehersisyo sa imong pagkaon sa pag-inom
Nganong kinahanglan nimo ang ehersisyo?
Ang pagdiyeta sa pag-inom usa ka epektibo nga paagi sa paglimpyo sa lawas ug pagkawala sa sobra nga timbang. Bisan pa, aron mapauswag ang mga resulta ug mapadayon ang tono sa kaunuran, kinahanglan nga ilakip ang mga ehersisyo sa programa. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo ug pagpalig-on sa imong kaunoran.
Unsa nga mga ehersisyo ang iapil
Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, nga mahimo sa balay nga wala’y espesyal nga kagamitan. Pananglitan, mga squats, push-up, pull-up, plank, polar bear, ug uban pa. Aron mapauswag ang mga resulta, girekomenda nga kanunay nga madugangan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug pagpakunhod sa oras sa pagpahulay tali sa mga pamaagi.
Kanus-a ug unsa ka sagad mag-ehersisyo
Girekomenda nga himuon ang mga ehersisyo sa buntag sa wala pa pamahaw o sa gabii sa wala pa matulog. Importante usab ang paghatag og panahon sa imong mga kaunuran aron maulian, mao nga girekomendar nga mag-ehersisyo nga dili molapas sa matag adlaw. Ang inisyal nga lebel mahimong 2-3 sets kada adlaw sa 10-15 repetitions sa matag ehersisyo, unya anam-anam nga madugangan ang gidaghanon sa mga approach ug repetitions.
Pagbantay
Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa magsugod ang mga klase. Kinahanglan usab nga bantayan ang imong mga sensasyon ug kung adunay bisan unsang kasakit o kahasol, pagpakunhod sa gidaghanon sa ehersisyo o paghunong sa pagbansay. Ayaw kalimti ang pag-unat ug pag-init sa dili pa magsugod ang mga klase.
Pangutana tubag:
Unsa ang pagkaon sa pag-inom?
Ang usa ka hydration diet usa ka diyeta nga nanginahanglan nga moinom ka usa ka piho nga kantidad sa likido sa usa ka piho nga yugto sa panahon imbis nga mokaon sa pagkaon. Kasagaran kini mao ang tubig, prutas o utanon nga juice. Sa ingon nga pagkaon, gilimitahan sa usa ka tawo ang pag-inom sa pagkaon sa labing gamay aron mawala ang timbang ug malimpyohan ang lawas.
Giunsa ang pag-inom sa pagkaon?
Kung nag-inom og usa ka pagkaon, ang lawas makadawat og gamay nga kaloriya kay sa naandan, mao nga kini nagsugod sa pagsunog sa sobra nga tambok nga mga reserba aron makakuha og kusog. Bisan pa, ang dugay nga paggamit sa ingon nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkaguba sa regulasyon sa gana ug hinay nga metabolismo.
Unsang epekto ang imong madahom gikan sa pagdiyeta sa pag-inom?
Ang pagdiyeta sa pag-inom makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapauswag ang imong panit. Bisan pa, dili ka magdahom nga usa ka lig-on ug dugay nga epekto, tungod kay ang ingon nga pagkaon dili usa ka unibersal nga solusyon alang sa matag tawo.
Unsa ka sagad nimo magamit ang pagkaon sa pag-inom?
Wala girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom og pagkaon labaw sa kausa sa usa ka tuig, tungod kay makadaot kini sa imong kahimsog ug mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan sama sa dehydration ug electrolyte imbalance.
Posible ba ang pag-inom sa bisan unsang likido sa pagkaon sa pag-inom?
Dili, dili bisan unsang likido ang mahimong mainom sa panahon sa pag-inom. Girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom lamang sa limpyo nga tubig, mga bag-ong gipuga nga juice nga wala’y dugang nga asukal ug mga soft drink. Mas maayo nga dili moinom og tsa ug kape, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dehydration.
Kinsa ang dili kinahanglan mogamit sa pagkaon sa pag-inom?
Ang pagkaon sa pag-inom dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay, grabe nga katambok ug diabetes. Usab, kini nga pagkaon kinahanglan dili gamiton sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ug mga bata.
Ang pagkaon ba sa pag-inom motultol sa mga kakulangan sa nutrisyon?
Oo, sa dugay nga paggamit sa usa ka pagkaon sa pag-inom, ang kakulang sa sustansya mahimong mahitabo, tungod kay ang lawas makadawat dili lamang mga kaloriya gikan sa pagkaon, apan usab mga protina, tambok, carbohydrates ug uban pang hinungdanon nga micronutrients. Busa, timbangtimbanga pag-ayo ang mga bentaha ug disbentaha sa dili pa gamiton.
Posible ba nga buhaton nga wala ang usa ka espesyalista kung magdesisyon ako nga sulayan ang usa ka pagkaon sa pag-inom?
Dili girekomenda nga ipatuman ang usa ka pagkaon sa pag-inom nga wala ang pag-apil sa mga espesyalista. Maayo nga mokontak sa mga nutrisyunista o mga nutrisyunista aron makakuha og igo ug takos nga rekomendasyon bahin sa paggamit sa ingon nga pagkaon sa imong kaso.
Unsaon pagmentinar ang resulta?
Human makompleto ang pagkaon sa pag-inom, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi aron mapadayon ang mga resulta. Kini naglakip sa mosunod nga mga rekomendasyon:
- Limitahi ang pagkonsumo sa alkohol ug asukal.Makatabang kini sa pagpadayon sa nakuha nga gibug-aton ug malikayan ang mga negatibo nga epekto sa lawas.
- Adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan.Girekomenda nga mag-ehersisyo labing menos 3 beses sa usa ka semana aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug mapadayon ang kinatibuk-ang kahimsog.
- Regular nga pagkaon.Kinahanglan nga mokaon sa mga protina, tambok, carbohydrates ug bitamina kada adlaw aron ang lawas makadawat sa tanang gikinahanglan nga sustansya.
- Pag-inom nga rehimen.Human makompleto ang pagkaon, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong regimen sa pagkonsumo sa tubig, pag-inom labing menos 2 ka litro kada adlaw.
Kinahanglan usab nga moagi sa regular nga medikal nga eksaminasyon aron mamonitor ang imong kahimsog ug kahimsog.
Ang pagsunod niining yano nga mga lagda makatabang kanimo nga mapadayon ang imong mga resulta ug mapadayon ang imong kahimsog sa taas nga termino.